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Vivir con osteoporosis
La
osteoporosis es una enfermedad que se
caracteriza por la pérdida exagerada de
masa ósea y por la calidad pobre de los
huesos. La osteoporosis hace que los
huesos se debiliten y sean propensos a
las fracturas, sobre todo en la cadera,
la columna y la muñeca. Si Ud. ya tiene
osteoporosis, debe hablar con su médico
sobre cómo debe controlar su enfermedad.
Además del tratamiento pertinente, Ud.
debe tomar las medidas necesarias en su
casa, en su trabajo y en su rutina
diaria para evitar caerse y fracturarse
un hueso y así poder llevar una vida
activa y productiva.
CAIDAS
Evitar caídas es especialmente
importante para las personas que tienen
osteoporosis. Todos los años
aproximadamente una tercera parte de las
personas de 65 años de edad o mayores se
caen y tres de cada cuatro caídas
ocurren dentro. Las caídas pueden ser el
resultado de...
Las
caídas más frecuentes ocurren al estar
de pie o son caídas desde poca altura.
Las consecuencias de una caída de este
tipo pueden ser serias y pueden limitar
la capacidad de llevar una vida activa e
independiente. El National Institute on
Aging ha llevado a cabo unos estudios
para reducir el riesgo de caídas en
personas mayores. Algunos de estos
estudios han mostrado que...
-
Las personas
mayores que participan en un
programa para “la prevención de
caídas” se caen con menos frecuencia
que las personas que no participan
en programas de este tipo.
-
Las personas
con mal equilibrio pueden reducir la
frecuencia de caídas cuando reciben
instrucción adecuada para mejorar su
postura.
-
El ejercicio
físico contribuye a que se camine
mejor y hace que la fuerza y el
tamaño de los músculos aumenten.
-
En algunas
situaciones, se puede reducir o
modificar la dosis de algunas
medicinas que afectan
al equilibrio sin que esto
perjudique su efecto terapéutico.
MEDIDAS QUE
UD DEBE TOMAR PARA EVITAR CAERSE
-
Hágase revisar
y corregir la vista y el oído con
regularidad. El equilibrio mejora
con sólo remover cera del oído.
-
Hable con su
médico o con su farmacéutico de los
efectos secundarios de los
medicamentos que toma y del efecto
que pueden tener en su equilibrio y
en su coordinación. Pregunte cómo
puede evitar caerse.
-
Limite el uso
de bebidas alcohólicas. Cuando el
equilibrio y los reflejos ya están
deteriorados, se pueden trastornar
aún más tan solo con tomar una
pequeña cantidad de alcohol.
-
Tenga cuidado
de no levantarse demasiado
rápidamente después de comer, estar
tumbado o hacer reposo. La presión
arterial baja puede causar mareos en
estas situaciones.
-
Asegúrese de
que la temperatura de su casa no
baje a menos de 65 grados por la
noche. Cuando uno está expuesto a
temperaturas bajas durante periodos
de tiempo prolongados la temperatura
del cuerpo puede bajar y causar
mareos o caídas. Muchas personas
mayores no toleran el frío como los
jóvenes.
-
Use un bastón o
un andador para mantener el
equilibrio en un suelo desigual, en
un lugar desconocido o si a veces se
marea. Sea muy prudente cuando
camine fuera en un suelo mojado o
helado.
-
Lleve zapatos
de tacón bajo con suela de goma que
le sujeten bien los pies. Llevar
zapatos de suela lisa, zapatillas o
sólo calcetines en escaleras o
suelos encerados puede hacer que se
resbale o se caiga.
-
Haga ejercicio
físico con regularidad. La actividad
física habitual mejora la fuerza y
el tono de los músculos. Consulte
con su médico o fisioterapeuta para
poner en marcha un programa de
ejercicio físico.
Las
caídas y los accidentes no ocurren por
casualidad. Como la mayoría de las
caídas ocurren dentro de casa, es
importante saber cuáles son los peligros
mayores y hacer todo lo posible para que
su casa sea un lugar seguro donde no
pueda caerse.
SI SE CAE, RECUERDE
LOS SIGUIENTES CONSEJOS
-
Deje que se
caiga todo lo que lleve. Tenga las
manos libres para parar la caída (es
mejor que se le rompa la muñeca que
el hombro o la cadera)
-
Si cree que se
le ha roto un hueso, no se mueva y
no deje que nadie le mueva hasta que
llegue ayuda médica.
-
Tome las
medidas necesarias para tener una
señal de alarma, usar un sistema de
alerta profesional y tener teléfonos
en la mayoría de las habitaciones de
la casa, para poder pedir ayuda
pronto si se cae. Permanecer en el
suelo durante un periodo largo de
tiempo puede ser perjudicial.
-
Si cree que
sólo se ha dado un golpe y que no
tiene ninguna herida seria, trate de
apoyarse en una silla para
incorporarse en vez de levantarse
directamente del suelo sin tener un
apoyo. Evite poner peso en la zona
lesionada.
-
Ponga hielo en
los golpes pequeños.
-
Analice lo
ocurrido y tome las medidas
necesarias para evitar una caída
semejante en el futuro.
HAGA QUE SU CASA
SEA UN LUGAR DONDE NO PUEDA CAERSE
Baño
-
Instale barras
en las paredes de la bañera y de la
ducha y también al lado del inodoro.
-
Use
alfombrillas de goma que no resbalen,
tiras adhesivas y alfombras en todas
las superficies que puedan mojarse.
-
Instale un
asiento almohadillado y una ducha de
mano para poder estar sentado
mientras se baña.
Dormitorio
·
Asegúrese
de que la temperatura de su casa no baje
a menos de 65 grados por la noche. La
temperatura del cuerpo puede bajar
cuando uno está expuesto al frío durante
un tiempo prolongado y esto puede causar
mareos y caídas.
·
Levántese
despacio cuando esté sentado, tumbado o
agachado porque la presión arterial baja
puede causar mareos en estas situaciones
·
Ponga
interruptores de luz que puedan
alcanzarse desde la cama y también una
lamparilla de noche entre el dormitorio
y el baño.
Sala
-
No llene la
casa de objetos innecesarios para
evitar los tropiezos. Por ejemplo,
no tenga cables eléctricos ni de
teléfono en lugares de paso.
-
Coloque los
muebles, como las mesitas bajas o
los taburetes, de forma que no
obstaculicen el paso.
-
Compre sillas y
sofás de los que sea fácil
levantarse.
Suelos y alfombras
-
Compruebe que
todas las superficies del suelo
estén reparadas y que no haya ningún
obstáculo.
-
Cubra las
superficies resbaladizas con
alfombras que estén en buen estado y
sujételas bien al suelo. Ponga una
estera de goma no resbaladiza debajo
de la alfombra.
-
Ponga cera no
resbaladiza en los suelos de linóleo.
Teléfono
Cocina
-
Los objetos de
uso diario deben estar colocados en
lugares de fácil acceso para evitar
agacharse y encorvarse. Por ejemplo,
las cazuelas y utensilios de cocina
pueden colgarse en la pared y pueden
instalarse baldas giratorias en los
armarios.
-
Ponga los
objetos que use con más frecuencia
en armarios de acceso fácil para que
no tenga que subirse a escaleras ni
a banquetas.
-
Use un
utensilio de mango largo para
agarrar objetos que estén en lugares
altos y no tenga que forzar la
postura.
-
Use un carrito
para llevar objetos calientes o
pesados de la cocina a la mesa.
Al vestirse
-
Lleve buenos
zapatos. Busque zapatos que soporten
bien el empeine del pie y que tengan
una suela fuerte y no resbaladiza.
Las botas de invierno deben ser de
su medida y tener una suela gruesa y
firme.
-
No camine en
calcetines, zapatillas flojas,
zapatos de suela gastada o
resbaladiza ni zapatos de tacón alto
al subir escaleras o caminar por
suelos encerados. Tenga cuidado con
los zapatos de tenis que se adhieren
demasiado al suelo porque pueden
hacer que se caiga.
-
Siéntese cuando
se ponga los calcetines, los zapatos
o los pantalones; inclínese de la
cadera hacia delante para ponérselos.
-
No tenga
camisones ni vestidos demasiado
largos para evitar tropezarse cuando
esté de pie o suba escaleras.
Escaleras
-
Las caídas más
frecuentes ocurren en las escaleras,
así que ponga barandillas en ambos
lados de las escaleras para suavizar
las caídas.
-
Marque el
primer escalón y el último con cinta
adhesiva brillante.
-
Instale
interruptores de luz al pie y en la
parte superior de las escaleras.
Luz adecuada
-
Tenga luz
abundante por toda la casa,
especialmente en las mesillas de
noche, los pasillos y las escaleras.
-
Asegúrese de
que se pueden alcanzar con facilidad
todos los interruptores de la luz.
Fuera de la
casa
Esté atento en los
lugares públicos
-
Tenga cuidado
cuando camine por el vestíbulo de un
hotel, un banco, un hospital o un
supermercado. Frecuentemente los
suelos son resbaladizos o tienen
dibujos que despistan. No dude en
pedir ayuda si la necesita.
-
Manténgase
atento en lugares que no le sean
familiares o que estén mal
iluminados. Si tiene una sensación
de mareo, puede que le sea útil usar
un bastón.
-
Vaya despacio.
Los accidentes ocurren con más
frecuencia cuando uno tiene prisa.
CONSEJOS PARA LA VIDA DIARIA
Para
una persona con osteoporosis, hasta las
actividades diarias más básicas pueden
suponer un riesgo. Hay formas de
modificar estas actividades para evitar
inclinarse doblando la cintura o
torcerse. Estos movimientos aumentan el
riesgo de fracturas en la columna. A
continuación le damos unos consejos para
ayudarle a modificar su rutina diaria:
-
Use almohadas, toallas enrolladas u
otros soportes para mantener la
columna vertebral bien alineada
cuando esté en la cama.
-
Cuando se vista, inclínese
doblándose de cadera, no de cintura.
Debe ponerse los
calcetines y
los zapatos sentado y usar un
calzador de mango largo.
-
Las sillas deben sujetarle a uno
bien, tener los respaldos rectos o
moldeados, y permitir que los pies
lleguen completamente al suelo; no
se recomienda el uso de sillones que
se reclinan.
-
Cuando vaya a sentarse, diríjase a
la parte de delante de la silla y
siéntese con la espalda recta; use
los brazos para mover el cuerpo
hacia atrás hasta que encuentre la
postura normal. Para levantarse de
la silla, haga estos movimientos al
revés.
-
Cuando tenga que agarrar objetos que
estén en mesas bajas, como un bolso
o un papel, aproxímese lo más
posible al objeto, separe bien las
piernas, mantenga el torso en
posición vertical y flexione las
rodillas para acercarse a la altura
del objeto.
-
Mantenga la espalda derecha y la
parte superior de los brazos a los
lados del cuerpo para pasar la
aspiradora; muévase hacia atrás y
hacia delante manteniendo las
piernas separadas y la parte
superior del cuerpo en posición
vertical. Aunque se usan diferentes
partes del cuerpo para los diversos
tipos de limpieza, en general se
debe hacer un esfuerzo por mantener
el tronco en posición vertical, las
rodillas dobladas, y el torso recto
sin retorcerlo.
-
Para hacer la cama, flexione las
rodillas y mantenga la espalda en
posición vertical mientras estira
cada capa, primero en un lado de la
cama y luego en el otro.
-
Pida
que le hagan paquetes ligeros en el
supermercado; las bolsas de plástico
con asas son más fáciles de levantar.
-
Póngase zapatos de tacón ancho y
bajo que tengan una suela blanda y
sean flexibles.
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